不少人都饱受失眠的困扰，失眠不但会让人烦躁、萎靡不振，睡眠不足还会导致肥胖和糖尿病。 如何睡一个好觉呢？方法有很多，今天我们从食物的角度来谈谈。 美国注册营养师Lauren Manaker在Verywell网站发文指出，我们每天吃的食物对晚上的睡眠其实有极大的影响，如果你经常失眠，不妨想想是不是白天吃了太多刺激性的食物或者饮酒过量。 Manaker介绍，以下七种饮食可以帮助你获得更优质的睡眠。 1. 牛奶 睡前一杯热牛奶似乎是“老生常谈”，但它确实有效，可以帮助你以更加放松的状态入睡。 牛奶蛋白中含有大量的色氨酸，它有一定的镇静作用，有助于入睡。另外牛奶含有大量的蛋白质，可以给我们提供饱腹感，不至于半夜饿肚子。 2.核桃 核桃是很棒的晚间零食。它含有的褪黑素有助于改善人体睡眠周期调节机制。核桃中的镁元素可以与一种负责镇静神经活动的递质结合，让人体拥有一个更平静的神经系统，加速入睡。 抑郁症往往让人难以入睡。研究表明，经常吃核桃等坚果的人比不吃坚果的人抑郁风险评分更低。 3.猕猴桃 猕猴桃可以加速入睡。《亚太临床营养杂志》一项研究显示，睡前吃一两个猕猴桃的人入睡速度快35%。猕猴桃还含有天然血清素，这种化合物有调节睡眠周期的作用。 4.豆制品 豆腐或其他以大豆为主的食物富含异黄酮。日本一项研究表明，较高的异黄酮摄入量与最佳睡眠时间和质量呈正相关关系。因此，晚餐吃一份豆腐，或睡前吃一点水煮咸味毛豆，可以带来良好的夜间睡眠。 5.洋甘菊茶 洋甘菊茶以其优质的助眠功能闻名，一杯温热的洋甘菊茶是难以入睡的人最好的饮品。它含有芹菜素，这种抗氧化剂已被证明有促进睡眠的作用。虽然很多种茶都有消解一天工作生活压力的作用，但洋甘菊茶的作用是独一无二的。 Manaker补充，孕妇头三个月最好避免喝洋甘菊茶，大量服用后可能增加子宫收缩的风险。 6.酸樱桃 酸樱桃比普通的樱桃更酸一些。它并不常见，但美味可口，营养丰富。吃酸樱桃或喝酸樱桃汁是一种使用很多年的助睡疗法。它可以提高体内褪黑素水平，有研究称，酸樱桃汁还可以促进入睡速度，延长睡眠时间。 7.营养早餐 营养早餐 一日之计在于晨。早餐可以让你在忙碌的一天中保持注意力集中，精力充沛。现在有更多研究证明了营养均衡的早餐与高质量睡眠之间的联系。早餐是一天中最重要的一餐，建议精心挑选，多选择一些营养丰富、不含添加糖和反式脂肪酸的食品。 睡眠充足具体对我们的好处是非常多的： 1. 减少皱纹的产生 1. 减少皱纹的产生 当你睡觉时，皮肤会生产新的胶原蛋白，这是修复过程的一部分。更多的胶原蛋白意味着皮肤丰满，不易起皱。每晚只睡5小时会比睡7小时更容易增长皱纹；同时，这也会使得皮肤更加干燥，让脸部已有的皱纹线条看起来更明显。 2. 使肤色明亮 2. 使肤色明亮 美国的皮肤科医生认为：睡眠不足会引起脸部皮肤的血流量减少。 睡眠不足和低质量睡眠，都会令你的皮肤会变得沉闷无光，原本水润的小脸很快就干瘪了。 反过来，一个饱饱的高质量美容觉则会让你一觉醒来发现自己容光焕发，全身都在闪闪发亮。克扣自己的睡眠会让肤色看起来暗沉且毫无生气，于是你大把银子砸进去买护肤品，是不是有点得不偿失哇？ 3. 让眼睛更有神、少眼袋 3. 让眼睛更有神、少眼袋 在睡眠很少或一个通宵之后，你会在眼睛下方发现黑眼圈或眼袋。保证足够时间的睡眠，本身就是减少眼睛浮肿的一个手段。 这件事，以前我们在眼袋黑眼圈的专题文章中也说过了。在白天保持充足的水分摄入，减少盐分的摄入；晚上呢，用稍高一点的枕头提高头部位置，都有助于减少眼睛的浮肿。 充足且高质量的休息可以使睡眠问题导致的黑眼圈逐渐变小，这是因为当睡眠不足时，血液流动不畅，而眼部皮肤又很薄，眼袋就变得清晰可见。 此外，眼睛下方的变色也可能与基因、年龄和黑色素的增加有关。如果是这种情况，睡眠不足将会使你的黑眼圈问题更严重。 4. 秀发会更健康、更丰盈 4. 秀发会更健康、更丰盈 脱发、易断、受损，甚至头发的生长都与睡眠的时间及质量有关。 毛囊（毛发生长的地方）从血液流动中获得营养、维生素和矿物质。因此当我们睡眠不足的时候，局部血流量减少，头发的食物获取不足，就会变得脆弱且难以生长。 同时，缺乏睡眠也会导致压力感的增加，而压力又会引起激素皮质醇的增加，最后的结果很可能就是脱发。 5. 看起来更快乐、更健康 5. 看起来更快乐、更健康 原因很简单，当你累了、困了，你的面部表情也会发生一系列微妙的变化，比如很多人更倾向于皱眉，或不自觉的嘴角下垂。当人们说你“看起来很疲倦”时， 你很可能就是这种表情。 红血丝、浮肿的双眼、黑眼圈、下垂的眼睑、苍白或暗黄的皮肤，就是身体在发出你已经筋疲力尽的信号。 为了一个良好的身体状态，尽可能保持一个好睡眠吧！ 举报/反馈
